Styrketräning

Om du redan har tränat andra sporter innan och har en bra fysik så behövs inte direkt någon styrketräning. För er som suttit framför datorn några år och inte rört på er kan det vara bra att styrketräna alla fall i början. Du behöver ha en viss fysik för att kunna ta emot de tunga landningarna som kan bli vid volter. Du ska inte heller styrketräna med extra vikter under tiden du fortfarande växer. Detta kan skada din kropp. Här är några bra övningar som inte bara tränar styrka utan också balans och koordination. Dessa övningar är för överkroppen. För benen har jag länkat ett träningsprogram som heter Air Alert v.1 och Air Alert v.2. Armhävningar Om vanliga armhävningar är för jobbigt så kan du göra dem på knäna. Armhävningar på knogarna Du stärker även handlederna. Armhävning med klapp För att göra det svårare kan du klappa i mellan armhävningarna. "Breakdance armhävning" Detta är en armhävnings variant jag lärde mig när jag tränade breakdance. Denna är rätt jobbig men ger en mer allsidig träning än en vanlig armhävning. Börja som en vanlig armhövning. Böj armarna. När du har böjt armarna så glider du bakåt så armbågarna lägger sig mot marken längs med kroppen. Nu trycker du fram kroppen igen så du lyfter upp armbågarna. Nu är det bara att pusha upp. Sittups Gör inte sittupsen ända upp. Du ska bara gå upp tills ryggen lämnar golvet. Du kan variera genom att gå åt sidan. Backups Titta ner i marken. Du kan även här variera genom att göra åt sidorna. Handstående För handstående krävs en viss styrka så känner du att du inte alls kan hålla dina armar raka ta det lugnt och träna upp din styrka med andra övningar först. Jag tror dock att de flesta klarar av att hålla emot det är nog balansen som är det svåra. Träna först på att bara kunna komma upp på händer och att försöka hålla balansen genom att gå omkring lite. Om det känns jätte obekvämt att stå på händer och vara uppochner så börja med att stå mot en vägg. Handstående nedrullning Gå upp på händer och gör en framåt kyllerbytta Bakåtkyllerbytta till handstående Gör en bakåtkyllerbytta och rulla upp på till handstående. Hjula till handstående Du gör en halv hjulning och stannar kvar i handstående. Handstående pushups Stå mot väggen och böj armarna och sträck ut.